Các bài tập tại nhà hiệu quả nhất?
Nếu bạn đang tìm kiếm giải pháp để có một cơ thể khỏe đẹp thì các bài tập thể dục tại nhà chính là sự lựa chọn lý tưởng. Với các bài tập tại nhà, bạn có thể giúp giảm cân, cải thiện sức khỏe, cải thiện vóc dáng và đạt được mục tiêu một cách suôn sẻ. Dưới đây là 10 bài tập tại nhà hiệu quả nhất cho Optima Smashing:
1. Chống đẩy:
Chống đẩy là bài tập lý tưởng cho cả hai bà mẹ. Bạn chỉ cần đăng nhậpjabah.tools,ccoodomplasts toàn bộ cơ thể. Bạn chỉ cần đẩy ละเอuomial vàfloor 춎. Để có hiệu quả, bạn nên tập 3-4 hiệp, mỗi hiệp 10-15 lần.
2. Ngồi xổm:
Squats là một trong những bài tập chân tốt nhất giúp xây dựng lưng rộng. Đơn giản chỉ cần đứng hai chân rộng bằng vai và chọn những món đồ nhẹ nhàng để giảm mỏi cơ. Sau đó, hạ toàn bộ cơ thể xuống cho đến khi đùi song song với mặt đất và đứng lên bình thường. Lặp lại trong 3-4 hiệp, mỗi hiệp 10-15 lần.
3. Phổi:
Phổi là một bài tập dành cho chân để cải thiện tư thế và tăng cường sức mạnh cho chân. Đứng khép hai chân lại, bước một bước lớn về phía trước bằng một chân và hạ toàn bộ cơ thể xuống cho đến khi đầu gối trước của bạn uốn cong một góc 90 độ. Đứng lên bình thường và lặp lại ở phía bên kia. Lặp lại trong 3-4 hiệp, mỗi hiệp 10-15 lần.
4. Ván:
Plank là một bài tập dành riêng cho hệ thống, đặc biệt giúp tăng sức mạnh cốt lõi. Bắt đầu ở tư thế plank đã sửa đổi, hai tay rộng bằng vai và giữ trong 30-60 giây. Lặp lại trong 3-4 bộ.
5. Bấm ngực:
Chest Press là một bài tập tuyệt vời để xây dựng cơ ngực. Ngồi trên sàn, lưng thẳng và giữ tạ ở mỗi tay. Từ từ hạ tạ xuống ngang ngực rồi đẩy trở lại vị trí ban đầu. Lặp lại trong 3-4 hiệp, mỗi hiệp 10-15 lần.
6. Lọn tóc bắp tay:
Bắp tay cong là một bài tập tuyệt vời để xây dựng cơ bắp tay. Ngồi trên sàn, lưng thẳng và giữ tạ ở mỗi tay. Cuộn tạ lên về phía vai, sau đó hạ chúng xuống vị trí ban đầu. Lặp lại trong 3-4 hiệp, mỗi hiệp 10-15 lần.
7. Phần mở rộng cơ tam đầu:
Tricept Extensions là một bài tập tuyệt vời để xây dựng cơ tam đầu. Giữ một quả tạ trong một tay và duỗi thẳng cánh tay ra phía sau bạn. Hạ tạ xuống mặt đất, sau đó nhấc tạ lên vị trí ban đầu. Lặp lại ở phía bên kia. Lặp lại trong 3-4 hiệp, mỗi hiệp 10-15 lần.
8. Bấm vai:
Đẩy vai là một bài tập tuyệt vời để xây dựng cơ vai. Đứng hai chân rộng bằng vai và giữ tạ ở mỗi tay. Đẩy tạ thẳng lên không trung rồi hạ tạ xuống vị trí ban đầu. Lặp lại trong 3-4 hiệp, mỗi hiệp 10-15 lần.
9. Nuôi bê:
Calf Raises là một bài tập tuyệt vời để xây dựng cơ bắp chân. Đứng trên bậc thang hoặc bục, hai chân rộng bằng vai. Nhấc gót chân lên khỏi mặt đất, sau đó hạ chúng xuống. Lặp lại trong 3-4 hiệp, mỗi hiệp 10-15 lần.
10. Siêu nhân:
Siêu nhân là một bài tập tuyệt vời để xây dựng cơ lưng. Nằm sấp, hai tay dang rộng trước mặt và nhấc cánh tay, vai và chân lên khỏi mặt đất. Giữ trong 30-60 giây, sau đó lặp lại trong 3-4 hiệp.
Và những bài tập trên chính là bí quyết để bạn có một cơ thể khỏe đẹp. Không thể thiếu, nước để tập thể dục tại nhà hiệu quả và an toàn. Thanh lọc cơ thể và đạt được mục tiêu về thể hình của bạn!