Thực phẩm nào tăng cường sức đề kháng?
Ngày nay, cuộc sống đang phát triển nhanh chóng và căng thẳng, nhu cầu tăng cường sức đề kháng đã trở thành nhu cầu cấp bách của chúng ta. Theo nghiên cứu của các chuyên gia y tế, chế độ ăn uống và thực phẩm phong phú thích hợp sẽ giúp chúng tôi tăng sức đề kháng.
Hấp thụ vitamin C.
Vitamin C là một trong những thực phẩm phong phú và phổ biến nhất để tăng cường sức đề kháng. Vitamin C là một chất chống oxy hóa hoạt động trong việc phá hủy các gốc tự do trong cơ thể, làm giảm nguy cơ nhiễm vi khuẩn và tăng cường kháng tế bào.
Các loại thực phẩm giàu vitamin C nhất bao gồm:
- Trái cây chua như cam, chanh, quýt, táo, bưởi
- Bồ tát, cần tây, giá cả, cà chua, pennywort
Hấp thụ beta-carotene
Beta-carotene là một caroten được chuyển đổi thành vitamin A trong cơ thể, có thể tăng cường sức đề kháng và giúp sửa chữa tổn thương tế bào. Thực phẩm giàu beta-carotene bao gồm:
- Bóng, dứa, gai, mận
- Đỏ, trái cây, mài, gạo
Hấp thụ sợi
Chất xơ được tìm thấy trong các loại rau xanh, ngũ cốc và trái cây giúp tăng cường chức năng của hệ thống miễn dịch và thúc đẩy sự kháng thuốc của cơ thể. Thực phẩm -Thực phẩm giàu có bao gồm:
- Rau xanh như ngăn xếp, dạ dày, ốc sên, xứng đáng
- Ngũ cốc như lúa mì, yến mạch, đậu đỏ
- Trái cây như chuối, dừa, mía
Hấp thụ men vi sinh
Probiotic là những sinh vật sống giúp ổn định hệ thống miễn dịch và tăng cường sức đề kháng. Probiotic -Thực phẩm giàu có bao gồm:
- Sữa chua, kim chi, nấm, men bia
- Trà, kim chi, gạo, phở
Hấp thụ omega-3
Omega-3 là các axit béo thiết yếu có thể giúp tăng cường sức đề kháng và giảm viêm. Thực phẩm giàu Omega-3 bao gồm:
- Cua, tôm, sụn
- Buổi sáng, quả sung, rễ sen
- Trứng, rễ sen, mỡ thịt bò
Hấp thụ glucosamine và chondroitin
Glucosamine và chondroitin là hai khoáng chất quan trọng trong cơ thể, giúp giảm viêm và tăng cường sức đề kháng. Thực phẩm giàu glucosamine và chondroitin bao gồm:
- Tủy xương, thạch
- Trứng, cá hồi, trí nhớ
- Trái cây hoang dã, quýt, gừng
Hấp thụ vitamin E.
Vitamin E là một chất chống oxy hóa có thể tăng cường sức đề kháng và bảo vệ các tế bào khỏi các tác nhân bị hư hỏng. Thực phẩm giàu vitamin E bao gồm:
- Chia, táo, hạnh nhân, đào
- Trứng, mỡ thịt bò, lợn, cua
- Dược phẩm như hạt tinh thần, hạnh nhân
Hấp thụ folate
Folate là một vitamin thiết yếu để tạo ra các tế bào bạch cầu, tăng cường khả năng kháng và chức năng hệ thống miễn dịch. Thực phẩm giàu folate bao gồm:
- Trái cây đỏ, cần tây, rau bina
- Trà, cà rốt, cần tây, ốc sên
Hấp thụ mangan
Mangan là một khoáng chất thiết yếu giúp tăng cường chức năng hệ thống miễn dịch và giảm nguy cơ nhiễm trùng. Mangan -Thực phẩm giàu có bao gồm:
- Lê, mận, hạt tiêu
- Trứng, ngực, cua
- Đất sét, vỏ tôm
Hấp thụ iốt
Iốt là một khoáng chất thiết yếu cho sự phát triển và hoạt động của tuyến giáp, tăng cường chức năng kháng và hệ thống miễn dịch. Thực phẩm giàu iốt bao gồm:
- Trứng, tôm, sườn
- Boi boi, thạch, chà là
- Đậu phụ, lụa, nước mắm
Tăng cường sức đề kháng thông qua dinh dưỡng
Ngay từ những ngày đầu phát triển, một chế độ ăn uống hợp lý có thể giúp chúng ta tăng cường sức đề kháng. Các tổ chức và năng lượng đầy đủ cho các tế bào của cơ thể thông qua các bữa ăn với các thành phần đầy đủ. Mặc dù chế độ ăn kiêng có thể không hiệu quả với tất cả mọi người, chúng ta vẫn nên thử nghiệm thực phẩm mới để tìm kết quả tốt nhất.
Nói tóm lại, cuộc sống rất phức tạp và đòi hỏi sự khéo léo trong việc phát triển và cải thiện sức đề kháng._ Thông qua quá trình ảm đạm và kết hợp các loại thực phẩm này vào chế độ ăn uống hàng ngày của bạn, bạn có thể giúp cơ thể duy trì sức khỏe tối ưu và bảo vệ chống lại bệnh tật và bệnh tật.